• Esenciálne oleje
  • Aromaterapia

Vylepšite cvičenie jógy pomocou esenciálnych olejov

Marián Hrčka
Founder of FUMEE

Cvičenie jógy je dnes v trende. Existuje veľa dôvodov, prečo ju praktikovať. Niektorí chcú dosiahnuť väčšiu flexibilitu, zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesti chrbtice, zlepšiť dýchanie, pripraviť sa do meditácie, získať fyzickú silu, či trénovať myseľ a uvedomenie. Všetko toto jóga určite podporuje. Esenciálne oleje dokážu podporiť spomínané zámery cvičenia a vytvoriť tak ešte lepší a efektívnejší zážitok z jógy. Na to aby sme vedeli odpovedať, ktoré oleje kedy použiť, musíme najprv vyjasniť náš zámer, s ktorým prichádzame 'na podložku'.

Iste, pomyslíte si, veď všetky ciele, ktoré sme vymenovali vyššie rezonujú s tým, prečo cvičím jógu. Súhlasím, určite precvičíte z každého zámeru aspoň trošku, Avšak vždy pri tom prevažuje aspoň jeden, či dva hlavné motívy, čo od jógy očakávate. Možno ste doteraz nad tým takto neuvažovali a práve práca s esenciálnymi olejmi vám môže pomôcť vyladiť sa na tento zámer. 
 

Budovanie sily, fyzické yangové cvičenie

Začnime zrejme s tým najbežnejším a to je budovanie sily vďaka posturálnym cvičeniam  asánam. Veľa póz ako bojovníci, pozdravy slnku, planky, cviky s rovnováhou rúk sú náročné na fyzickú silu. Pôvodným cieľom týchto cvikov bolo pripraviť telo na meditáciu, aby dlhšie obsedelo. Nech je akokoľvek, nasledujúce esenciálne oleje sú viac ako vhodné na podporu yangového zámeru na zvýšenie sily, pretože pôsobia stimulujúco a povzbudzujúco:

Tu je návod na zopár zmesí, ktoré by ste mohli skúsiť do aromalampy, či difúzera pri svojom cvičení:

Energetizujúca zmes — 3 kv citrón, 3 kv limeta, 2 kv cyprus. Alebo 3 kv mäta klasnatá a 3 kv citrón.
Magická masážna zmes na svaly (po skončení cvičenia) — 3 kv mäta pieporná a 3 kv čierne korenie zmiešajte v 15 ml nosného oleja (napr. jojobový olej) a masírujte svaly smerom k srdcu. Táto zmes pomáha zmierňovať bolesť svalov po cvičení. 

 

Zvýšenie flexibility, spomalenie, yinové cvičenie

Asi druhým najčastejším zámerom prečo cvičíme jógu je zvýšenie flexibility. Tieto cvičenia sú skôr pomalšie, regeneračné a relaxačné. A práve v tomto prípade sa obzvlášť dobre hodia esenciálne oleje ako:

Skúste týchto zopár receptov na vytvorenie krásnej relaxačnej atmosféry. 

Upokojujúca zmes — 4 kv pomaranču, 1 kv rumanu rímskeho a 1 kv pačuli vám pomôže lepšie sa uvoľniť.
Masáž na podporu flexibility — Hodinu pred cvičením zmiešajte 3 kv majoránu, 2 kv levandule v 15 ml nosného oleja a vmasírujte do svalov smerom k srdcu pre uvoľnenie. Tesne pred cvičením môžete olej, ktorý sa nevpil utrieť nech sa nešmýkate na podložke. 

Ak vám nejaká zmes alebo olej nevonia, nebojte sa ho nahradiť niečím iným. Váš nos a intuícia vedia, čo práve v tom momente potrebujete, nechajte sa viesť a spoľahnite sa na nich.

Cvičenie na vyrovnanie dychu a upokojenie

Jóga je veľmi dobrá na vyrovnanie a zlepšenie dýchania, vlastne, to je jej podstata zosúladiť telo a dych. Takéto cvičenie pomôže telu lepšie sa vyrovnať so stresom a navracia pocit pokoja. Pre tieto účely môžete využiť silu esenciálnych olejov:

Vyskúšajte tieto zmesy na podporu dýchania:

Zmes na prehĺbenie dýchania — 3 kv levandule, 2 kv tymianu a 2 kv kadidla
Pokiaľ máte chuť na niečo 'silnejšie' skúste kombináciu — 3 kv niaouli, 2 kv eukalptus staigeriana a 1 kv vavrín kubébový


Meditácia, uzemnenie, spájanie sa s niečím väčším

Meditácia môže naozaj pomôcť upokojiť myseľ a znova sa pripojiť k niečomu väčšiemu. Slovo meditácia znamená 'oboznámiť sa s niečím' na hlbšej úrovni. Pre navodenie práve takéhoto stavu by mohli dobre fungovať nasledujúce esenciálne oleje:

Meditatívna zmes — 3 kv santalového dreva, 2 kv pomaranča a 1 kv myrhy pomôžu lepšie si uvedomiť prítomnosť. 
Pre upokojenie mysle — 3 kv kadidla, 3 kv levandule 

 

Opísané esenciálne oleje a zmesy sú len maličkou časťou, ktorú nám príroda a aromaterapeutická prax prináša pre možnosť vylepšenia cvičenia. To čo jednému vonia inému nemusí. Skrátka ak vám nejaká vyššie opísaná zmes alebo olej nevonia, nebojte sa ho nahradiť niečím iným, čo vám prináša radosť. Váš nos a intuícia vedia, čo práve v tom momente potrebujete, nechajte sa viesť a spoľahnite sa na nich. Prečo si nevytvoriť nejaký vlastný rituál pred cvičením, kedy budete experimentovať? Ani sa nenazdáte a už si jógu ani nebudete vedieť predstaviť bez krásnej vône obľúbeného oleja alebo zmesi, ktorú možno sami objavíte. A nakoniec, nezabudnite si to celé užiť. 

Súvisiace články: Esenciálne oleje podľa čakier

_
Photos by Unsplash

Instagram @myfumee

Používaním našich stránok súhlasíte s používaním cookies, ktoré nám pomáhajú dodávať kvalitnejšie služby. Viac informácií.
OK